Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Fasten verschiedene Alterungsprozesse positiv beeinflussen und damit das Leben verlängern kann.
Liebe Leserin, lieber Leser, hast du schon einmal darüber nachgedacht, wie du dein Leben verlängern und gesünder gestalten kannst? Wir, die FastenGurus, haben eine spannende Nachricht für dich: Fasten könnte der Schlüssel zu einem längeren und gesünderen Leben sein!
Die Wissenschaft hinter dem Altern
Forscher weltweit haben sich auf 14 sogenannte „Hallmarks of Aging“ geeinigt. Diese Merkmale des Alterns sind messbare Mechanismen, die uns zeigen, wie unser Körper altert. Dazu gehören:
- Die Erschöpfung von Stammzellen
- Die Verkürzung der Telomere (Schutzkappen unserer Chromosomen)
- Fehlfunktionen der Mitochondrien (unsere zelluläre Energiefabrik)

Fasten als Jungbrunnen:
Jetzt kommt die gute Nachricht: Fasten kann diese Alterungsprozesse positiv beeinflussen! Professor Andreas Michalsen, Chefarzt der Abteilung Naturheilkunde an der Charité, bringt es auf den Punkt: „Wer an Longevity [= Langlebigkeit, d. R.] interessiert ist, kommt am Fasten nicht vorbei“.
Warum Fasten so effektiv ist
Fasten wirkt sich positiv auf verschiedene Biomarker aus, die mit dem Altern in Verbindung stehen:
- Physiologisch: Es beeinflusst wichtige Wachstumsfaktoren wie IGF-1 und GDF-15.
- Entzündungshemmend: Fasten kann Entzündungsmarker wie hs-CRP und IL-6 reduzieren.
- Funktionell: Es verbessert Muskelmasse, Kraft und kognitive Gesundheit.
- Epigenetisch: Fasten kann sogar die DNA-Methylierung beeinflussen, was unser biologisches Alter verlangsamen kann.

Welche Bedeutung haben die oben genannten Biomarker?
Wachstumsfaktoren stimulieren z.B. die Bildung neuer Zellen und Blutgefäße. Sie beeinflussen zudem die Wundheilung positiv und fördern die Entstehung von neuem Gewebe. Chronische Entzündungen im Körper fördern die Bildung von freien Radikalen, die quasi jedes Körpergewebe schädigen können. Deshalb ist es wichtig, Entzündungsmarker im Körper zu reduzieren. Bei der DNA-Methylierung werden Gene chemisch verändert bzw. sie werden stummgeschaltet. Das wiederum führt dazu, dass sich die menschlichen Körperzellen durch gezielte Steuerung für oder gegen bestimmte Gene entscheiden können. All die genannten Abläufe haben Einfluss auf die Alterungsvorgänge des Körpers.
Wie du Fasten in deinen Alltag integrierst
Prof. Michalsen empfiehlt, mit diesen einfachen Schritten zu beginnen:
- 15 Fastentage pro Jahr: Teile sie in 3×5 Tage oder 2×7-8 Tage auf.
- Intervallfasten: Probiere die 14:10 oder 16:8 Methode aus.

Wichtige Hinweise:
Es ist wichtig, dass du konsequent bleibst. Denn Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg. Falls du Vorerkrankungen hast oder Medikamente einnimmst, sprich bitte unbedingt mit deinem Arzt, bevor du mit dem Fasten beginnst.
Unser Fazit
Richtig Fasten ist mehr als nur ein Trend – es ist eine wissenschaftlich fundierte Methode, um dein Leben zu verlängern und gesünder zu gestalten. Wir von den FastenGurus sind überzeugt: Mit regelmäßigem Fasten kannst du aktiv Einfluss auf deine Gesundheit und Langlebigkeit nehmen. Bist du bereit, den ersten Schritt zu einem längeren, gesünderen Leben zu machen? Starte noch heute mit deiner persönlichen Fastenreise und entdecke die erstaunlichen Vorteile für dich selbst! Falls du noch unsicher bist, kannst du hier herausfinden, welcher Fastentyp du bist. Und tolle Fastenhotels, die das Fasten für dich noch einfacher und komfortabler gestalten, findest du hier.
Quellen:
Perri G, French C, Agostinis-Sobrinho C, et al. An expert consensus statement on biomarkers of ageing for use in intervention studies. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2024 Dec 21. doi:10.1093/gerona/glae297
Longo, V.D., Di Tano, M., Mattson, M.P. et al. Intermittent and periodic fasting, longevity and disease. Nat Aging 1, 47–59 (2021). https://doi.org/10.1038/s43587-020-00013-3
Tartiere AG, Freije JMP, López-Otín C. The hallmarks of aging as a conceptual framework for health and longevity research. Front Aging. 2024;5:1334261. doi:10.3389/fragi.2024.1334261