Das Mikrobiom im Darm kann bei seinen zahlreichen wichtigen Aufgaben im menschlichen Körper durch das Fasten unterstützt werden.
Liebe Fastenfans und Gesundheitsbewusste,
wir, die FastenGurus, möchten dich heute auf eine spannende Reise in die Welt des Fastens und seiner faszinierenden Auswirkungen auf dein Darmmikrobiom mitnehmen. Dein Darm ist ein wahres Wunderwerk und beherbergt Milliarden von Bakterien, die einen enormen Einfluss auf deine Gesundheit haben. Lass uns gemeinsam entdecken, wie Fasten dieses einzigartige Ökosystem in deinem Bauch beeinflusst!

Mensch und Darmmikrobiom – ein starkes Team:
Im menschlichen Darm leben über 400 unterschiedliche Bakterienstämme, die sich aus Milliarden verschiedener Mikroorganismen zusammensetzen. Ihr Gesamtgewicht kann bis zu zwei Kilogramm betragen. Diese Bakterienstämme werden als Mikrobiom (früher Darmflora) bezeichnet. Darmbakterien sind enorm anpassungsfähig und können z.B. bei einer Ernährungsumstellung ihre Zusammensetzung innerhalb von 24 Stunden ändern. Der Mensch und sein Mikrobiom leben in einer Symbiose und unterstützen sich gegenseitig: Die Darmflora erfüllt zahlreiche wichtige Aufgaben im menschlichen Körper, während der Mensch im besten Falle ein gesundes Mikrobiom unterstützt.
Warum dein Darm beim Fasten jubelt
Stell dir vor, du schenkst deinem Darm einen Wellnessurlaub – genau das passiert beim Fasten! Hier sind einige der positiven Effekte, die dein Mikrobiom dabei erfährt:
- Nützliche Bakterien feiern Party: Fasten fördert das Wachstum von gesundheitsfördernden Bakterien wie Faecalibacterium prausnitzii. Diese kleinen Helfer produzieren wertvolle kurzkettige Fettsäuren, die gut für deine Darmgesundheit sind.
- Vielfalt ist Trumpf: Wie in einem bunten Garten sorgt Fasten für mehr Abwechslung in deiner Darmflora. Eine aktuelle Studie der Buchinger Wilhelmi Klinik zeigte, dass schon nach einer Woche Buchinger-Fasten die mikrobielle Vielfalt signifikant zunimmt!
- Darmschleimhaut im Beautysalon: Während du fastest, bekommt deine Darmschleimhaut die Chance zur Regeneration. Sie wird gestärkt und kann ihre Schutzfunktion noch besser erfüllen.
- Entzündungen ade: Fasten unterstützt die Ansiedelung von Bakterien, die entzündungshemmende Substanzen produzieren. Das ist wie eine natürliche Aromatherapie für deinen Darm!
Was passiert wirklich in deinem Darm?
Während des Fastens erlebt dein Mikrobiom eine spannende Reise:
- Die Zusammensetzung deiner Darmbakterien verändert sich. Neueste Studien zeigen, dass der Anteil der „Schlankheitsbakterien“ (Bacteroidetes) zunimmt.
- Dein Körper aktiviert Reinigungsprozesse (Autophagie), die auch deinem Mikrobiom zugutekommen.
- Die Produktion von wertvollen kurzkettigen Fettsäuren wie Butyrat steigt an. Forschungen belegen, dass diese Werte sogar drei Monate nach dem Fasten noch erhöht sind!

Welche Aufgaben hat das Mikrobiom?
Die Funktionen des Darmmikrobioms sind vielfältig und enorm wichtig. Allen voran steht eine gesunde Verdauung, um die Nahrung in ihre Bestandteile zu zerlegen sowie den Körper mit allen lebensnotwendigen Nährstoffen zu versorgen. Zudem neutralisieren Darmbakterien giftige Substanzen bzw. schützen den Organismus in Form der Darmbarriere vor schädlichen Abbauprodukten. Ebenfalls von großer Bedeutung ist der Einfluss des Mikrobioms auf das menschliche Immunsystem. Es verhindert die Ausbreitung von Krankheitserregern und reagiert auf sich verändernde Bedingungen. Neben der Vorbeugung und Heilungsunterstützung bestimmter Krankheitrn beeinflusst die Darmflora außerdem die Psyche, indem sie Neurotransmitter produziert.
Fasten als „Diät-Katalysator“
Besonders spannend: Eine Studie des Max-Delbrück-Centrums zeigte, dass eine fünftägige Fastenperiode vor Beginn einer gesunden Ernährung wie ein Katalysator wirkt. Das heißt, dass das Fasten bestimmte Körperreaktionen positiv beeinflussen kann. So stellten die Wissenschaftler folgendes fest:
- Bei Probanden, die vor der Ernährungsumstellung fasteten, blieben BMI, Blutdruck und der Bedarf an blutdrucksenkenden Medikamenten dauerhaft niedriger.
- Das Fasten fördert das Wachstum gesundheitsfördernder Bakterien, was die Blutdrucksenkung unterstützt.
Ein kurzer Blick auf mögliche Herausforderungen
Natürlich wollen wir ehrlich mit dir sein: Beim Fasten kann es vorübergehend zu kleinen Veränderungen in deinem Darmmikrobiom kommen. Aber keine Sorge! Diese sind in der Regel nur temporär und normalisieren sich wieder, sobald du zur gewohnten Ernährung zurückkehrst.
Dein Weg zu einem glücklichen Darm
Wir möchten dich ermutigen, das Fasten als Chance für deinen Darm zu sehen. Beachte dabei:
- Faste moderat und unter ärztlicher Aufsicht, besonders wenn du Vorerkrankungen hast.
- Höre auf deinen Körper und gib ihm die Zeit, die er braucht.
- Konzentriere dich auf eine ausgewogene, darmfreundliche Ernährung nach dem Fasten.

Wichtig zu wissen:
Die positiven Veränderungen im Darmmikrobiom kehren etwa drei Monate nach dem Fasten zum Ausgangszustand zurück. Daher ist es entscheidend, nach dem Fasten auf eine ballaststoffreiche, nährstoffdichte Ernährung zu achten. Der wahre Star der Show ist deine Ernährung und dein Lebensstil NACH dem Fasten. Hier legst du den Grundstein für ein langfristig gesundes Darmmikrobiom.
Unser Fazit
Fasten ist ein Boost für deine Darmgesundheit! Die neuesten Forschungsergebnisse unterstreichen, dass Fasten ein wirksames Instrument sein kann, um deine Darmgesundheit zu verbessern und positive gesundheitliche Effekte zu erzielen. Besonders in Kombination mit einer anschließenden gesunden Ernährung kann Fasten als „Reset-Knopf“ für dein Mikrobiom dienen.
Wir hoffen, wir konnten dir einen faszinierenden Einblick in die Welt deines Darms während des Fastens geben. Hast du Fragen oder möchtest du mehr über bestimmte Aspekte des Fastens erfahren? Lass es uns wissen – wir sind für dich da!
Bleib gesund und munter,
Deine FastenGurus