Ölziehen hat verschiedene positive Effekte und ist eine hervorragende Ergänzung und Unterstützung beim Fasten.
🧘♀️ Fasten & Ölziehen – Reinigung von innen und außen
Fasten ist eine Zeit der Entlastung, der inneren Reinigung und des bewussten Neuanfangs. Viele, die regelmäßig fasten, wissen: Der Körper nutzt diese Phase, um alte Belastungen loszulassen – auf körperlicher wie auf mentaler Ebene. Doch während der Körper beim Fasten von innen entgiftet, sammeln sich auch Gifte und Stoffwechselrückstände im Mundraum an – genau hier setzt das Ölziehen an.
Diese uralte Methode der Entgiftung stammt aus dem Ayurveda und gilt als eines der einfachsten, aber wirkungsvollsten Gesundheitsrituale überhaupt. Wenn du während deiner Fastenzeit Ölziehen in deine Morgenroutine einbaust, unterstützt du deinen Körper zusätzlich beim Entgiften und kannst den Fastenerfolg noch vertiefen.
In diesem Artikel erfährst du:
- was Ölziehen ist,
- wie es wirkt,
- wie du es richtig anwendest
- und warum es besonders während des Fastens so wertvoll ist.
🌸 Was ist Ölziehen?
Ölziehen – auch „Ölkauen“ oder „Ölgurgeln“ genannt – ist eine jahrtausendealte Reinigungstechnik aus der ayurvedischen Medizin. Dabei wird ein Esslöffel Öl einige Minuten lang im Mund hin- und herbewegt und anschließend ausgespuckt.
Die Idee dahinter: Das Öl bindet beim „Ziehen“ Giftstoffe, Bakterien, Viren und andere Stoffwechselrückstände aus dem Mundraum. Es reinigt Zähne, Zahnfleisch, Zunge und Schleimhäute – und wirkt somit als sanfte Entgiftung über die Mundhöhle.
👍 Im Ayurveda heißt es: „Die Gesundheit beginnt im Mund.“ – und genau dort setzt Ölziehen an.
🍀 Welche gesundheitlichen Effekte hat das Ölziehen?
Regelmäßiges Ölziehen kann viele positive Wirkungen auf die Mundgesundheit und den gesamten Organismus haben. Die wichtigsten möglichen Effekte sind:
👄 Reinigung und Entgiftung des Mundraums
Das Öl zieht beim Bewegen im Mund Giftstoffe, Bakterien und Stoffwechselprodukte an. Diese Stoffe werden im Öl gebunden und beim Ausspucken ausgeschieden.
🦷 Stärkung von Zahnfleisch und Zähnen
Ölziehen fördert die Durchblutung im Zahnfleisch, kann Zahnfleischbluten vorbeugen und trägt zu einem gesunden Mundmilieu bei.
😁 Frischer Atem und bessere Mundflora
Durch das Entfernen von Bakterien und Belägen verschwindet Mundgeruch oft schon nach wenigen Tagen regelmäßiger Anwendung.
🌱 Unterstützung der Entgiftung
Da viele Toxine über den Speichel ausgeschieden werden, ist der Mund ein wichtiger Entgiftungsweg. Ölziehen hilft, diese Stoffe schneller und effektiver aus dem Körper zu leiten.
Hat Ölziehen weitere Effekte?
Viele Anwender berichten über eine Verbesserung des Hautbildes, weniger Kopfschmerzen, klareren Geist und allgemein mehr Wohlbefinden – vor allem, wenn das Ölziehen Teil einer ganzheitlichen Entgiftung oder Fastenkur ist.
👩 Was passiert beim Ölziehen – und warum wirkt es positiv auf die Gesundheit?
Der Mundraum ist ein Spiegel des gesamten Körpers. Hier sammeln sich über Nacht Bakterien, Stoffwechselreste und Abbauprodukte, die der Körper über die Schleimhäute ausscheidet. Beim Ölziehen werden diese Stoffe gebunden, bevor sie wieder in den Körperkreislauf gelangen.
Das Öl wirkt dabei wie folgt:
- Wie ein lösungsmittelartiger Magnet zieht das Öl fettlösliche Schadstoffe (Toxine, Pestizide, Schwermetalle) an.
- Gleichzeitig werden Mikroorganismen aus der Mundflora gebunden.
- Durch die Bewegung wird der Lymphfluss angeregt – besonders in den Bereichen Kopf, Hals und Nacken.
📚 Weisen Studien die Wirkung des Ölziehens nach?
Laut einer Studie reduziert das Ölziehen die Menge der Karies verursachenden Bakterien bereits nach einer Woche deutlich und zeigt dabei eine ähnliche Plaquehemmung wie Chlorhexidin bei gleichzeitig geringeren Zahnverfärbungen. Eine andere Studie wies bei einer Anwendung von 40 Tagen eine Reduzierung der Kariesbakterien um teilweise über 30 Prozent nach. Das wiederum verringerte bei den Probanden die Anfälligkeit für Karies zum Teil deutlich. Beim Vergleich von Kokosnuss- und Sesamöl ähnelten sich die Ergebnisse in Bezug auf gehemmtes Plaquewachstum und geringerer Zahnverfärbung, sodass laut den Wissenschaftlern beide Öle gleichermaßen geeignet sind.
In einer weiteren Studie wurde untersucht, wie sich eine tägliche Ölzieh-Anwendung auf Zahnfleischentzündungen und Zahnbeläge auswirkt. Bei beidem waren nach 45 Tagen signifikante Verbesserungen erkennbar. Nichtsdestotrotz wird mehrfach darauf hingewiesen, dass die wissenschaftliche Wirkung des Ölziehens in weiteren Studien untersucht werden müsse, um einen echten Nachweis zu erbringen.
🌀 Haupteffekt: Entgiften durch Ölziehen
Während des Fastens aktiviert dein Körper seine natürlichen Entgiftungsmechanismen. Stoffwechselendprodukte, Schlacken und Toxine werden verstärkt über Haut, Niere, Darm – aber auch über den Speichel ausgeschieden.
Beim Ölziehen werden diese Stoffe sofort im Öl gebunden, anstatt wieder geschluckt zu werden. So verhinderst du, dass Gifte erneut in den Verdauungstrakt gelangen. Das Ergebnis:
- Deine Schleimhäute bleiben sauber und durchlässig.
- Die Leber wird entlastet.
- Die Ausscheidung über Speichel und Lymphe wird unterstützt.
Du kannst dir Ölziehen also als eine Art Filter für die tägliche Entgiftung vorstellen – gerade während einer Fastenkur, wenn der Körper intensiv ausleitet.
💪 Fasten und Ölziehen – eine starke Ergänzung
Fasten reinigt den Körper von innen, Ölziehen unterstützt die Reinigung von außen. Gemeinsam bilden sie ein starkes Duo für deine Gesundheit.
Warum das so gut zusammenpasst:
- Beim Fasten steigt die Ausscheidung von Giften – Ölziehen fängt sie im Mundraum ab.
- Fasten kann den Speichelfluss verändern – Ölziehen hält die Schleimhäute feucht und schützt vor unangenehmem Geschmack.
- Beide Methoden fördern die Entzündungshemmung und stärken das Immunsystem.
- Ölziehen ist eine sanfte, einfache Morgenroutine, die das Fastenritual ergänzt und vertieft.
So startest du nicht nur innerlich gereinigt, sondern auch äußerlich erfrischt in den Tag – mit klarerem Geist und frischem Atem.
🌇 Wie häufig und wie lange sollte man Ölziehen – und zu welcher Tageszeit?
Am wirkungsvollsten ist Ölziehen morgens direkt nach dem Aufstehen, noch bevor du Wasser trinkst, Zähne putzt oder etwas isst. Denn über Nacht sammelt der Körper viele Giftstoffe im Mundraum an – genau diese sollen gebunden werden.
⏰ Dauer:
- Ideal: 10–20 Minuten
- Einsteiger: Beginne mit 5 Minuten und steigere dich allmählich.
Bitte beachten:
Nach dem Ölziehen solltest du das Öl nicht schlucken, sondern ausspucken (am besten in ein Papiertuch oder den Hausmüll – nicht in den Abfluss, da Öl die Leitungen verkleben kann). Und beachte bitte, dass Ölziehen kein Ersatz für das Zähneputzen oder andere Maßnahmen der Zahnhygiene ist.
🔢 Häufigkeit:
Während einer Fastenkur ist es empfehlenswert, das Ölziehen täglich anzuwenden. Denn beim Fasten scheidet der Körper Gifte aus, die du beim Ölziehen gleich nach draußen befördern kannst. Im Alltag reicht es aus, das Ganze 3 bis 5 Mal pro Woche als Morgenritual durchzuführen.
🌻 Welche Öle eignen sich am besten?
Nicht jedes Öl ist gleich wirksam. Wähle ein hochwertiges, kaltgepresstes Öl – möglichst aus biologischem Anbau. Besonders empfehlenswert:
- Sesamöl – klassisch im Ayurveda, stark entgiftend, antibakteriell, wärmend
- Kokosöl – mild im Geschmack, antibakteriell, entzündungshemmend
- Sonnenblumenöl – neutral, leicht erhältlich
- Olivenöl – antioxidativ, kräftig im Geschmack
- Schwarzkümmelöl – stärkt Immunsystem und Schleimhäute, aber sehr intensiv
Tipp:
Wenn du empfindlich auf Geschmack reagierst, beginne mit Kokosöl – es schmeckt angenehm mild und wird bei Körpertemperatur flüssig.
👆 Konkrete Vorgehensweise beim Ölziehen
Hier eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du Ölziehen in deine Fastenroutine integrieren kannst:
- Vorbereitung: Steh morgens auf und trinke zunächst ein Glas warmes Wasser (um den Kreislauf zu aktivieren).
- Öl einnehmen: Nimm 1 Esslöffel Öl in den Mund.
- Öl ziehen: Bewege das Öl langsam zwischen den Zähnen, über die Zunge und durch den ganzen Mundraum. Wichtig: Nicht gurgeln oder zu stark saugen – sanft „ziehen“ und „kauen“.
- Atmen: Wenn du magst, kannst du währenddessen durch die Nase atmen und meditativ bei dir ankommen – ein schöner Start in den Tag.
- Ausspucken: Nach 10–20 Minuten ist das Öl milchig und flüssig geworden – ein Zeichen, dass es Toxine gebunden hat. Spucke es in ein Papiertuch und entsorge es im Müll.
- Nachspülen: Spüle den Mund gründlich mit warmem Wasser oder einer leichten Solelösung.
- Zähne putzen: Anschließend putze wie gewohnt deine Zähne.
🌼 Weitere Tipps für korrektes Ölziehen
Damit Ölziehen seine volle Wirkung entfalten kann, beachte folgende Hinweise:
- Nicht zu kräftig ziehen: Das kann die Kiefermuskulatur überlasten. Langsame, fließende Bewegungen sind völlig ausreichend.
- Nicht schlucken: Das Öl enthält nach dem Ziehen gebundene Toxine – unbedingt ausspucken!
- Kombination mit Zungenreinigung: Mit einem Zungenschaber entfernst du zusätzlich Beläge und Bakterien.
- Öl variieren: Du kannst die Öle wechseln – so profitiert dein Körper von unterschiedlichen Inhaltsstoffen.
- Regelmäßigkeit zählt: Tägliches Ölziehen zeigt die besten Ergebnisse – vor allem während einer Fastenkur. Im Alltag solltest du es zumindest regelmäßig mehrmals die Woche anwenden.
- Geduld: Die positiven Effekte spürst du meist schon nach wenigen Tagen – dein Atem wird frischer, dein Mund fühlt sich sauberer an und dein Körper wirkt insgesamt „leichter“. Teilweise kann es aber auch länger dauern, bis eine spür- und sichtbare Wirkung einsetzt.
🌿 Unser Fazit
Nach unserer Meinung ist Ölziehen ein kleines Ritual mit großer Wirkung. Denn diese einfache, aber erstaunlich wirkungsvolle Methode unterstützt Körper und Geist bei der Entgiftung. Besonders während einer Fastenkur, wenn der Körper auf Reinigung und Regeneration umstellt, kann das tägliche Ölziehen helfen, Schadstoffe effektiver auszuscheiden, das Wohlbefinden zu steigern und den gewünschten Fastenerfolg zu erreichen. Es verbindet alte ayurvedische Weisheit mit moderner Gesundheitsvorsorge – ganz ohne Aufwand, aber mit spürbarem Effekt.
Wenn du fastest, nimm dir also jeden Morgen ein paar Minuten Zeit für dieses kleine Ritual. Du wirst feststellen: Dein Mund fühlt sich frischer an, dein Körper klarer, dein Geist wacher. Fasten reinigt dich von innen – Ölziehen hilft dir, auch äußerlich loszulassen, was du nicht mehr brauchst. ✨
Quellen
https://academicjournals.org/journal/AJMR/article-abstract/21CA7A911094
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18408265
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19336860
